อาการ PMS (Premenstrual syndrome) เป็นอาการก่อนมีประจำเดือน เกิดจากช่วงก่อนมีประจำเดือนของผู้หญิงจะมีฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน (Progesterone) สูง ทำให้มีอาการต่างๆ ดังนี้
- เจ็บหน้าอก หน้าอกตึง บางคนเจ็บจนคิดว่าตัวเองมีก้อนอะไรอยู่ในเต้านม ซึ่งก็มีซีสในเต้านมประเภทหนึ่ง คือ ไฟโบรซีสติค (Fibrocystic Disease) ที่มีความเกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในช่วงก่อนมีประจำเดือน
- ทำให้มีอาการหงุดหงิดควบคุมอารมณ์ไม่ได้ ไม่มีสมาธิ โกรธง่าย
- เกิดสิวบริเวณรอบปาก ริมฝีปาก คาง ช่วงก่อนมีประจำเดือน
- เกิดความตึงบริเวณขา น่อง ปวดเมื่อย
- ปัสสาวะบ่อย
- มีอาการง่วงตลอดเวลา (อาจพบได้ในบางคน)
วิธีแก้ไข
เราจะต้องทำความเข้าใจและสังเกตตัวเองให้ได้ว่า ช่วงก่อนมีประจำเดือน เรามีภาวะทางอารมณ์มากน้อยแค่ไหน ถ้าเกิดภาวะดังกล่าวมาก เราควรปรับตัวด้วยการทำกิจกรรมผ่อนคลายทางอารมณ์ เช่น โยคะ การบริหารอุ้งเชิงกราน ซิทอัพยกขาขึ้นลงเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของระบบเลือดเลี้ยงมดลูก ทำจิตใจให้สบายโดยฝึกนั่งสมาธิและหลีกเลี่ยงภาวะความเครียด
ถ้ามีอาการทางร่างกาย เช่น มีอาการบวม ควรลดอาหารรสเค็มจัดและรับประทานอาหารในกลุ่มที่มีโพลีฟีนอล เช่น เบอร์รี่ เพราะผลไม้รสเปรี้ยวจะมีวิตามินซีสูง จะช่วยปรับสมดุลความเครียดของเราได้
สำหรับผู้หญิงที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นซีสต์ในเต้านมและช่วงนั้นมีอาการเจ็บเต้านมมาก อาจต้องพบแพทย์เพื่อทำการตรวจรักษาต่อไป
เรียบเรียงโดย วินนา รักการ
ขอบคุณภาพจาก freepik
