ชะลอวัยในวัยหมดประจำเดือนอย่างไรดี

•    เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนวิธีคิด
     ในช่วงวัย 45-50 ปี ฮอร์โมนในร่างกายของบางคนอาจยังไม่มีการเปลี่ยนแปลง เนื่องจากฮอร์โมนของแต่ละคนมีมากน้อยไม่เท่ากัน แต่สิ่งที่สำคัญคือ เราไม่ควรยึดติดกับอายุตัวเอง 
     ตัวอย่างเช่น เมื่ออายุใกล้วัย 40 อาจทำให้บางคนเริ่มเครียดและวิตกกังวลว่าตัวเองจะแก่ลงเมื่ออายุเพิ่มขึ้น ร่างกายไม่แข็งแรงเหมือนหนุ่มสาว ดังนั้น จึงทำให้เกิดความเครียดได้ วิธีแก้คือให้คิดแง่ดีไว้ก่อนหรือเปลี่ยนวิธีคิดใหม่ เช่น ต้องทำให้ร่างกายแข็งแรง ต้องมีชีวิตอยู่ให้นานที่สุด ดังนั้น เราควรดูแลตัวเอง โดยเริ่มตั้งแต่ตื่นนอนตอนเช้า ทำร่างกายให้กระปรี้กระเปร่า ยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกายสม่ำเสมอให้พอดี และเหมาะกับร่างกายตัวเอง ดังนั้น การชะลอวัยต้องเริ่มจากความคิดตัวเองก่อน

•    เลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล
อันดับต่อไปคือการรับประทานอาหาร ถ้าไม่อยากให้ร่างกายแก่ ควรงดอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล คาร์โบไฮเดรต ของหวาน ของทอด อาหารปิ้งย่าง อาหารที่มีรสเค็มจัด หรืออาหารที่ใส่สารปรุงรสต่างๆ
     เราควรรับประทานอาหารให้หลากหลายและมีความสมดุล เช่น รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์ ผลไม้ โปรตีนที่มีคุณภาพ เช่น เนื้อสัตว์ต่างๆ 
     ส่วนโปรตีนสำเร็จรูป เช่น เวย์โปรตีนนั้นมีจุดประสงค์ในการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับบุคคลที่ต้องการกล้ามเนื้อใหญ่ มีสัดส่วนสวยงาม แต่เวย์โปรตีนมีโมเลกุลใหญ่ หากรับประทานในปริมาณมากอาจทำให้เลือดมีภาวะเป็นกรด (Acidosis) ได้ อีกประการหนึ่งคือเมื่อเรารับประทานโปรตีนที่มีโมเลกุลใหญ่เข้าไปในปริมาณมาก อาจส่งผลให้มีการขับถ่ายทางไตและทำให้ไตทำงานหนักขึ้นจนทำให้ไตเสื่อมได้ นอกจากนั้นควรดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดต่อร่างกายมนุษย์ 

•    การพักผ่อนที่มีคุณภาพ
การนอนหลับพักผ่อนที่มีคุณภาพจะอยู่ที่วันละประมาณ 5-8 ชั่วโมง และต้องเป็นการนอนหลับสนิท ไม่มีการหยุดหายใจในระหว่างที่นอนหลับ ไม่มีการกรน 
เมื่อตื่นขึ้นมาไม่ปวดหัว ไม่หงุดหงิด และไม่ง่วงนอนระหว่างวัน ไม่มีอาการปากแห้งคอแห้งและไม่มีการใช้ยาในการช่วยนอนหลับ



เรียบเรียงโดย วินนา รักการ
ขอบคุณภาพจาก unsplash