About us
Company Profile
Vision & Mission
Our Philosophy
History
Leadership
Group Company
Awards
Portfolio
TV Program
Content Management
Licensing
Brand Communications
Event Organizer
Sukina
Ali
Star from JSL
News
Company News
Interviews
Picture Gallery
Career
Contact us
EN
Menu
Home
/
Portfolio : Sukina
วิธีชะลอวัยผิว กระดูก และกล้ามเนื้อ วัย 35 +
Category:
Anti aging
| August 27, 2019
โดย แพทย์หญิงสาริษฐา สมทรัพย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านแอนไทเอจจิ้ง ด้านระบบประสาทและสมอง และด้านกุมารเวช
เมื่ออายุเพิ่มขึ้น เราทุกคนโดยเฉพาะผู้หญิงต่างหาวิธี ชะลอวัย เพื่อให้ตัวเองยังดูดี อ่อนเยาว์และแข็งแรงอยู่เสมอ ฉะนั้นการ ชะลอวัย เพื่อให้ร่างกายยังดูดี จึงเป็นสิ่งเราต้องการ ไม่ว่าจะเป็นผู้เชี่ยวชาญแขนงไหน เราก็ต่างสรรหา เพื่อการชะลอวัยโดยเฉพาะ ความเสื่อม อันเนื่องมาจากผิว กระดูก และกล้ามเนื้อ วันนี้หมอจะมาเล่าให้ฟังค่ะ
1
ผิว
ตอนอายุยังน้อย เมื่อเราถูกของมีคมบาด ไม่ว่าจะมีด หรือกระดาษก็ตาม นอกจากหายเร็วแล้ว ยังไม่มีร่องรอยดำทิ้งอยู่บนผิวให้เห็นเลย แต่หลังจากอายุ 35 ไปแล้ว สถานการณ์เดียวกัน แต่ผลลัพธ์ต่างกันเลย แผลหายช้า แถมยังเป็นรอยดำที่รักษาไม่หายเอาไว้ด้วย และที่เห็นด้วยสายตาคือ รอยย่น เริ่มปรากฏบริเวณใบหน้าที่เคยเต่งตึง
เมื่ออายุมากขึ้น หลายคนอาจดีใจว่า ไม่ค่อยเป็นสิว เพราะสภาพผิวไม่มัน เท่ากับตอนยังเป็นวัยรุ่น แต่ผิวก็จะแห้งง่าย สังเกตดูว่าหลายคนที่อยู่หรือทำงานในห้องแอร์แล้วไม่ทาครีมบำรุง จะมีอาการคันบริเวณส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น พุง สีข้าง ก้น นั่นคือสัญญาณบอกว่าผิวเริ่มเสื่อม เสียความชุ่มชื้น วิธีชะลอวัยง่าย ๆ ที่สามารถทำได้คือ ควรใช้ผลิตภัณฑ์อาบน้ำที่ไม่เป็นด่างมากนัก
2
กระดูก
สำหรับความเสื่อมของกระดูก ไม่ต้องรอถึงอายุ 35 เพราะหลังจากอายุ 20 ปี กระดูกจะหยุดการเจริญเติบโต และหลังจากนั้น ก็จะเสื่อมสภาพลงเรื่อย ๆ อย่างไรก็ตาม สำหรับคนวัย 35 ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะสะสมแคลเซียม
ถึงอย่างนั้น แคลเซียมไม่ใช่คำตอบสุดท้ายที่ทำให้กระดูกแข็งแรง ยังต้องมีฮอร์โมนพาราไทรอยด์ ที่ทำหน้าที่นำแคลเซียมไปสะสมในกระดูก ซึ่งจะทำงานได้ดี ก็ต่อเมื่อร่างกายได้รับวิตามินดี และวิตามินซีอย่างเพียงพอ เนื่องจากวิตามินดีมีคุณสมบัติทำให้กระดูกแข็ง ส่วนวิตามินซีทำให้กระดูกเหนียว หมอขอย้ำว่า กระดูกจะแข็งอย่างเดียวไม่ได้ ต้องเหนียวด้วย จึงจะเรียกว่าแข็งแรง
กระดูกที่แข็งแรง ไม่ได้อยู่ที่ขนาดใหญ่หรือเล็ก แต่ต้องประเมินจากความหนาแน่นของมวลกระดูก ซึ่งเกิดจากการที่แคลเซียมไปสะสมจนเกิดความแข็ง ถึงอย่างนั้นคนที่กระดูกมีความหนาแน่นมาก แต่อาจมีภาวะกระดูกเปราะก็ได้ ลักษณะแบบนี้คือ ภาวะการขาดคอลลาเจน และวิตามินดี
ดังนั้นถ้าจะให้กระดูกแข็งแรงไปนาน ๆ ร่างกายต้องได้รับทั้งแคลเซียม วิตามินดี และวิตามินซี เราพบว่า มีคนจำนวนไม่น้อยที่ดื่มนมตอนเด็ก ๆ แต่พอโตขึ้นก็เลิกดื่ม แถมบางคนยังไม่ชอบออกไปตากแดด เท่ากับไม่ได้วิตามินดีเลย นอกจากนี้การบริโภคของหวานมากเกินไป ก็มีส่วนทำให้กระดูกอ่อนแอ ปัจจัยเหล่านี้จะทำให้กระดูกเริ่มมีภาวะบางลง แม้จะยังมีฮอร์โมนเอสโตรเจน และยังไม่ถึงวัยทองก็ตาม เพราะฉะนั้นอย่ารอให้เกิดปัญหา ควรชะลอวัยกระดูกด้วยการกินอาหารให้ครบถ้วน และตากแดดบ้าง
3
กล้ามเนื้อ
สังเกตดูว่าตอนอายุยังน้อย เมื่อออกกำลังกาย อาการปวดเมื่อยอาจเกิดบ้าง แต่ไม่นานก็หาย แต่หลังจากอายุ 35 ถ้าไม่วอร์มอัพหรือยืดเหยียดเสียก่อนออกกำลังกาย อาจเกิดอาการบาดเจ็บ ขณะหรือหลังการออกกำลังกายง่ายกว่า
นอกจากนี้ เมื่ออายุเพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวร่างกายมาก ๆ ก็อาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ เพราะกล้ามเนื้อหดแล้วคลายตัวช้าลง บางครั้งหดแล้วก็เกร็งค้าง ซึ่งเป็นสาเหตุของการเป็นตะคริว นั่นทำให้เมื่ออายุมากขึ้น
คนจำนวนไม่น้อยไปนวดตัว เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว
จริง ๆ แล้วสาเหตุอีกประการหนึ่ง ที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว คลายตัวไม่ดี โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้นคือ การกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปซึ่งก่อให้เกิดกรดแลคติคในกล้ามเนื้อปริมาณสูง ดังนั้นเมื่ออายุ 35 ปี ควรกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง ถ้ายังขืนบริโภคมาก ๆ ก็จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อเสื่อมเร็วขึ้น
ขอบคุณภาพจาก เอื้อมพร แสงสุวรรณ
และ ขอบคุณภาพจาก unsplash
share
Home
About us
Company Profile
Vision & Mission
Our Philosophy
History
Leadership
Group Company
Awards
Portfolio
TV Program
Content Management
Licensing
Brand Communications
Event Organizer
Sukina
Ali
Star from JSL
News
Company News
Interviews
Picture Gallery
Career
Contact us