วิธีชะลอวัยผิว กระดูก และกล้ามเนื้อ วัย 35 +

1

ผิว
     ตอนอายุยังน้อย เมื่อเราถูกของมีคมบาด ไม่ว่าจะมีด หรือกระดาษก็ตาม นอกจากหายเร็วแล้ว ยังไม่มีร่องรอยดำทิ้งอยู่บนผิวให้เห็นเลย แต่หลังจากอายุ 35 ไปแล้ว สถานการณ์เดียวกัน แต่ผลลัพธ์ต่างกันเลย แผลหายช้า แถมยังเป็นรอยดำที่รักษาไม่หายเอาไว้ด้วย และที่เห็นด้วยสายตาคือ รอยย่น เริ่มปรากฏบริเวณใบหน้าที่เคยเต่งตึง
     เมื่ออายุมากขึ้น หลายคนอาจดีใจว่า ไม่ค่อยเป็นสิว เพราะสภาพผิวไม่มัน เท่ากับตอนยังเป็นวัยรุ่น แต่ผิวก็จะแห้งง่าย สังเกตดูว่าหลายคนที่อยู่หรือทำงานในห้องแอร์แล้วไม่ทาครีมบำรุง จะมีอาการคันบริเวณส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น พุง สีข้าง ก้น นั่นคือสัญญาณบอกว่าผิวเริ่มเสื่อม เสียความชุ่มชื้น วิธีชะลอวัยง่าย ๆ ที่สามารถทำได้คือ ควรใช้ผลิตภัณฑ์อาบน้ำที่ไม่เป็นด่างมากนัก
 

2
 

กระดูก

     สำหรับความเสื่อมของกระดูก ไม่ต้องรอถึงอายุ 35 เพราะหลังจากอายุ 20 ปี กระดูกจะหยุดการเจริญเติบโต และหลังจากนั้น ก็จะเสื่อมสภาพลงเรื่อย ๆ อย่างไรก็ตาม สำหรับคนวัย 35 ก็ยังไม่สายเกินไปที่จะสะสมแคลเซียม
     ถึงอย่างนั้น แคลเซียมไม่ใช่คำตอบสุดท้ายที่ทำให้กระดูกแข็งแรง ยังต้องมีฮอร์โมนพาราไทรอยด์ ที่ทำหน้าที่นำแคลเซียมไปสะสมในกระดูก ซึ่งจะทำงานได้ดี ก็ต่อเมื่อร่างกายได้รับวิตามินดี และวิตามินซีอย่างเพียงพอ เนื่องจากวิตามินดีมีคุณสมบัติทำให้กระดูกแข็ง ส่วนวิตามินซีทำให้กระดูกเหนียว หมอขอย้ำว่า กระดูกจะแข็งอย่างเดียวไม่ได้ ต้องเหนียวด้วย จึงจะเรียกว่าแข็งแรง
     กระดูกที่แข็งแรง ไม่ได้อยู่ที่ขนาดใหญ่หรือเล็ก แต่ต้องประเมินจากความหนาแน่นของมวลกระดูก ซึ่งเกิดจากการที่แคลเซียมไปสะสมจนเกิดความแข็ง ถึงอย่างนั้นคนที่กระดูกมีความหนาแน่นมาก แต่อาจมีภาวะกระดูกเปราะก็ได้  ลักษณะแบบนี้คือ ภาวะการขาดคอลลาเจน และวิตามินดี 
     ดังนั้นถ้าจะให้กระดูกแข็งแรงไปนาน ๆ  ร่างกายต้องได้รับทั้งแคลเซียม วิตามินดี และวิตามินซี เราพบว่า มีคนจำนวนไม่น้อยที่ดื่มนมตอนเด็ก ๆ แต่พอโตขึ้นก็เลิกดื่ม แถมบางคนยังไม่ชอบออกไปตากแดด เท่ากับไม่ได้วิตามินดีเลย นอกจากนี้การบริโภคของหวานมากเกินไป ก็มีส่วนทำให้กระดูกอ่อนแอ ปัจจัยเหล่านี้จะทำให้กระดูกเริ่มมีภาวะบางลง แม้จะยังมีฮอร์โมนเอสโตรเจน และยังไม่ถึงวัยทองก็ตาม เพราะฉะนั้นอย่ารอให้เกิดปัญหา ควรชะลอวัยกระดูกด้วยการกินอาหารให้ครบถ้วน และตากแดดบ้าง

 

3

กล้ามเนื้อ
     สังเกตดูว่าตอนอายุยังน้อย เมื่อออกกำลังกาย อาการปวดเมื่อยอาจเกิดบ้าง แต่ไม่นานก็หาย แต่หลังจากอายุ 35 ถ้าไม่วอร์มอัพหรือยืดเหยียดเสียก่อนออกกำลังกาย อาจเกิดอาการบาดเจ็บ ขณะหรือหลังการออกกำลังกายง่ายกว่า    
     นอกจากนี้ เมื่ออายุเพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวร่างกายมาก ๆ  ก็อาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ เพราะกล้ามเนื้อหดแล้วคลายตัวช้าลง บางครั้งหดแล้วก็เกร็งค้าง ซึ่งเป็นสาเหตุของการเป็นตะคริว นั่นทำให้เมื่ออายุมากขึ้น
     คนจำนวนไม่น้อยไปนวดตัว เพราะช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว        
     จริง ๆ  แล้วสาเหตุอีกประการหนึ่ง ที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัว คลายตัวไม่ดี โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้นคือ การกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปซึ่งก่อให้เกิดกรดแลคติคในกล้ามเนื้อปริมาณสูง ดังนั้นเมื่ออายุ 35 ปี ควรกินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง ถ้ายังขืนบริโภคมาก ๆ ก็จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อเสื่อมเร็วขึ้น

ขอบคุณภาพจาก เอื้อมพร แสงสุวรรณ
และ ขอบคุณภาพจาก unsplash